W artykule:
Lato to czas, który często wykorzystujemy na wypoczynek i przyjemności. Czasami, również ze względu na zmianę codziennych rytuałów towarzyszą mu problemy z żołądkiem. Jak unikać żołądkowych perturbacji w tym okresie obfitującym w spotkania ze znajomymi?
Odpowiednie odżywianie się
Wiele osób podczas imprez towarzyskich na świeżym powietrzu zmienia swoje nawyki żywieniowe, jedząc bardziej kaloryczne i przetworzone potrawy oraz spożywając większą ilość alkoholu. Niestety zmiany te prowadzą do problemów z trawieniem i refluksu. Warto świadomie zwrócić uwagę na to, co jemy i pijemy, aby zapobiec nieprzyjemnym dolegliwościom oraz długoterminowym negatywnym efektom[1].
Unikanie nadmiaru alkoholu
Alkohol jest jednym z najczęstszych powodów problemów żołądkowych w czasie majówki. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do podrażnienia błony śluzowej żołądka i jelit, co może skutkować bólami brzucha i nudnościami. Warto więc unikać nadmiaru alkoholu i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Regularne posiłki
W tym czasie łatwo zapomnieć o regularnych posiłkach, a dietę oprzeć na przekąskach. Działanie takie może prowadzić do zaburzeń trawienia i problemów z żołądkiem. Warto zaplanować regularne posiłki, zaczynając od pełnowartościowego śniadania, które dostarczy organizmowi energii na cały dzień.
Unikanie przetworzonej żywności
Przetworzona żywność, taka jak fast food, chipsy czy słodycze, często zawiera dużo tłuszczów i cukrów, co może prowadzić do problemów z trawieniem. Warto zwracać uwagę na to, co jemy i unikać przetworzonej żywności na rzecz produktów naturalnych i pełnowartościowych.
Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu problemom żołądkowym nie tylko w okresie wakacyjnym. Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie, zmniejszają stres i poprawiają samopoczucie[2]. Warto planować aktywności fizyczne w czasie wolnym, takie jak spacery, jazda na rowerze czy pływanie.
Odpowiednie nawodnienie
Często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pijąc zbyt dużo kawy, herbaty i alkoholu. To prowadzi do odwodnienia, które może skutkować problemami żołądkowymi. Warto pamiętać o regularnym piciu wody, która uzupełni niedobory płynów w organizmie i pomoże w prawidłowym trawieniu.
Unikanie stresu
Stres jest jednym z głównych czynników prowokujących problemy żołądkowe. W czasie wolnym warto unikać nadmiernego stresu i skupić się na relaksie i przyjemnościach. Można spróbować technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, aby zminimalizować stres i zadbać o swoje samopoczucie.
W razie “W”
Mimo dbania o swoje zdrowie, w efekcie letnich przyjęć może nastąpić zaostrzenie częstych problemów takich jak ból brzucha, wzdęcia lub inne objawy pokarmowe. Warto być przygotowanym i podczas odpoczynku posiadać pod ręką niezbędne środki medyczne np. leki na wzdęcia, leki przeciwbólowe i codzienny zestaw leków – jeśli takie przyjmujemy.
Podsumowanie
Lato to czas wypoczynku i zabawy, jednakże nie powinniśmy zapominać o naszym zdrowiu. Regularne posiłki, unikanie nadmiaru alkoholu i przetworzonej żywności, aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie, unikanie stresu – to wszystko może pomóc w zapobieganiu problemom żołądkowym. Warto pamiętać, że nasze zdrowie zależy od naszych wyborów i działań, dlatego warto dbać o swoje ciało i zdrowie, aby móc cieszyć się wolnym czasem bez większych nieprzyjemności.
Przypisy:
[1] Gardocka-Jałowiec, Anna, Piotr Stańczyk, and Katarzyna Szalonka. „Wpływ żywienia i żywności na stan zdrowia w świetle badań.” Zdrowie i style życia. Determinanty długości życia. Wrocław: E-Wydawnic two. Prawnicza i Ekonomiczna Biblioteka Cyfrowa. Wydział Prawa, Administracji i Ekonomii Uniwersytetu Wrocławskiego (2020): 95-113.
[2] World Health Organization. „Why physical activity?.” (2023).