W artykule:
Wakacyjne wyjazdy to czas odpoczynku, ale dla układu pokarmowego często oznaczają zmianę codziennych nawyków. Inna dieta, długie godziny spędzone w jednej pozycji, stres czy zmiana rytmu dnia mogą sprzyjać wzdęciom i uczuciu ciężkości. Jak przygotować się do podróży, aby ograniczyć ryzyko dyskomfortu?
Dlaczego podczas wakacyjnych podróży częściej pojawiają się wzdęcia?
Wzdęcia podczas urlopu w wielu przypadkach wynikają ze zmiany sposobu odżywiania. W czasie wyjazdów częściej sięgamy po fast foody, słone przekąski, słodkie napoje oraz lokalne potrawy zawierające składniki nowe dla organizmu. Produkty bogate w tłuszcze i cukry proste mogą zaburzać pracę przewodu pokarmowego oraz sprzyjać nasilonej fermentacji bakteryjnej, której efektem jest zwiększona ilość gazów. Na pojawienie się dolegliwości wpływają także:
- długotrwałe siedzenie podczas podróży – bezruch spowalnia perystaltykę jelit i utrudnia usuwanie gazów,
- stres związany z wyjazdem – emocje mogą zaburzać trawienie poprzez połączenie układu nerwowego z przewodem pokarmowym (oś jelito–mózg),
- zmiany ciśnienia podczas lotu samolotem – zgodnie z prawem Boyle’a-Mariotte’a gazy w jelitach zwiększają swoją objętość na dużej wysokości, nasilając uczucie rozpierania[1].
Jak zapobiegać wzdęciom w podróży?
Najlepszą metodą ograniczenia ryzyka wzdęć jest odpowiednie przygotowanie organizmu jeszcze przed wyjazdem. Przez kilka dni poprzedzających podróż oraz w jej trakcie warto wybierać lekkostrawne posiłki i unikać produktów, które mogą zwiększać ilość gazów w jelitach, np.:
- roślin strączkowych,
- cebuli i czosnku,
- warzyw kapustnych,
- napojów gazowanych,
- produktów pełnoziarnistych.
W czasie wyjazdu warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i codziennej porcji ruchu, które wspierają pracę jelit i zmniejszają ryzyko zaparć. Ważne jest też spokojne i dokładne przeżuwanie kęsów spożywanego pokarmu, co ogranicza nadmierne połykanie powietrza. Podczas dłuższych podróży wskazane jest stosowanie probiotyków wspierających mikrobiotę jelitową, która może zostać zaburzona przez zmianę diety, stres i inną rutynę dnia.
Co pomoże złagodzić wzdęcia na wakacjach?
Dyskomfort jelitowy może zepsuć najlepszy wyjazd, dlatego do wakacyjnej apteczki warto spakować preparat na wzdęcia, np. na bazie symetykonu. Działa on miejscowo w przewodzie pokarmowym, zmniejszając napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu uwięzionych w treści pokarmowej. To powoduje ich pękanie i ułatwia usunięcie, co może złagodzić uczucie pełności i rozdęcia.
Symetykon nie wchłania się do krwiobiegu, działa wyłącznie miejscowo i jest wydalany w niezmienionej postaci, nie wykazuje też interakcji z innymi lekami. To czyni go bezpiecznym rozwiązaniem we wszystkich grupach wiekowych oraz u pacjentów z chorobami przewodu pokarmowego[2].
Choć wzdęcia zwykle mają charakter przejściowy, ich nasilenie może znacząco obniżyć komfort podróżowania. Warto więc jeszcze przed wyjazdem zadbać nie tylko o plan zwiedzania i bagaż, ale także o odpowiednie przygotowanie organizmu oraz wyposażenie wakacyjnej apteczki. Dzięki temu nawet nieprzewidziane problemy trawienne nie będą przeszkodą w cieszeniu się urlopem.
Przypisy:
[1] Tuszyński P. K. (red.), Schorzenia układu pokarmowego okiem farmaceuty, Wydawnictwo Farmaceutyczne, Kraków 2019.
[2] Burta, O., Iacobescu, C., Mateescu, R. B., Nicolaie, T., Tiuca, N., & Pop, C. S. (2018). Efficacy and safety of APT036 versus simethicone in the treatment of functional bloating: a multicentre, randomised, double-blind, parallel group, clinical study. Translational Gastroenterology and Hepatology, 3: 72.
Artykuł sponsorowany