W artykule:
Witamina D zalicza się do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jako jedna z niewielu witamin może być syntetyzowana w organizmie, co jednak nie oznacza, że nie trzeba jej również dostarczać z zewnątrz. Można ją również dostarczać do organizmu w niewielkich dawkach wraz ze spożywanymi posiłkami, poza tym poziom tego składnika zaleca się uzupełniać odpowiednio dostosowaną suplementacją. Czy jednak faktycznie witamina D musi być suplementowana? Dlaczego zaleca się jej dodatkowe przyjmowanie i co należy wiedzieć o jej suplementacji? Sprawdzamy!
Czym jest witamina D i jaką rolę pełni w organizmie?
Witaminą D określa się grupę związków organicznych zaliczanych do steroidów. Są to związki rozpuszczalne w tłuszczach, spośród których dla człowieka największe znaczenie ma witamina D2, czyli ergokalcyferol, a także witamina D3, czyli cholekalcyferol.
Omawiany typ witamina odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jest niezbędna, by utrzymać zdrowe kości i zęby, poza tym ma niebagatelne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Odpowiada również za prawidłową pracę układu odpornościowego, poza tym ma duże znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego, a nawet dla kondycji skóry.
Synteza skórna witaminy D – co warto o niej wiedzieć?
Gdy skóra człowieka jest eksponowana na promieniowanie słoneczne, dochodzi do nasilonej syntezy tego składnika. Wystarczy w miesiącach letnich przez 15 minut dziennie przebywać na słońcu z odsłoniętą w min. 1/5 skórą, a organizm wyprodukuje dzienną porcję witaminy D. W naszej szerokości geograficznej jednak trudno o to w miesiącach od września do kwietnia, poza tym dochodzą jeszcze takie czynniki jak zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza czy kosmetyki z filtrem, które również negatywnie mogą wpływać na poziom syntezy skórnej.
Omawiany mikroelement można dostarczać do organizmu również z dietą. Znajdziemy go np. w łososiu, dorszu, makreli, śledziach czy żółtkach jaj, jednak wciąż może to być za mało, by pokryć całoroczne zapotrzebowanie na ten składnik. Jego suplementacja pozostaje więc niezbędna, by chronić się przed niedoborem tego składnika i jego skutkami. W naszej szerokości geograficznej zalecana jest suplementacja od września do kwietnia. By jednak prowadzić ją mądrze, należy dobrać odpowiedni dla siebie suplement. Witamina D jest bowiem dostępna w różnych dawkach i formach, a nie zawsze w tym przypadku każdemu zalecana jest dawka najwyższa.
Witamina D – dlaczego należy ją suplementować? Objawy i skutki niedoboru
Niedobór witaminy D może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia człowieka, dlatego należy się przed nim chronić, stawiając na dobraną do potrzeb organizmu suplementację. Z uwagi na naszą szerokość geograficzną oraz inne niesprzyjające syntezie skórnej warunki, suplementacja tej witaminy jest zalecana każdemu, bez względu na wiek i płeć, w miesiącach od września do kwietnia. Dodatkowo są pewne grupy pacjentów, które powinny przyjmować ją przez cały rok. Mowa między innymi o seniorach.
Dlaczego nie powinno się lekceważyć zaleceń dotyczących suplementacji?
- Przede wszystkim jej niedobór wiąże się z wyraźnym osłabieniem odporności, w tym z częstymi i nawracającymi chorobami.
- Osoby z niedoborem tej witaminy czują się też często zmęczone i osłabione, poza tym mogą mieć bóle mięśni i kości.
- Niedobór tej witaminy wiąże się też z pogorszeniem kondycji skóry oraz z trudniej gojącymi się ranami.
- Zbyt mało omawianego składnik w stosunku do zapotrzebowania może przyczyniać się też do obniżenia nastroju i depresji.
Skutki długotrwałego niedoboru witaminy D mogą być jeszcze bardziej poważne – może bowiem dojść m.in. do osteoporozy, osteomalacji, wypadania zębów i poważnego osłabienia mięśni, a także do szeregu innych poważnych konsekwencji.
Suplementacja – o tym musisz wiedzieć!
Bardzo istotną kwestią pozostaje ustalenie odpowiedniej dawki przyjmowanej witaminy. Dawka powinna zostać dostosowana między innymi do wieku – wiadomo, że w innej dawce potrzebna jest witamina dla dzieci, a w innej witamina D dla dorosłych, a w jeszcze innej dla osób w podeszłym wieku. W ustalaniu dawki witaminy D3 należy też uwzględnić takie czynniki jak zwiększone zapotrzebowanie – wyższa dawka może okazać się np. potrzebna w przypadku osób otyłych. Wymaganą dawkę tego mikroelementu najlepiej skonsultować z lekarzem. Pomocne może okazać się w tym przypadku wykonanie badania 25(OH)D, które pozwala określić poziom tego składnika w organizmie.
Z suplementacją nie należy przesadzać. Trzeba pamiętać, że dla człowieka jest szkodliwy nie tylko niedobór tego mikroelementu, ale również witamina D3 w nadmiarze. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, zatem jej nadmiar nie jest wydalany z organizmu wraz z moczem. Skutki nadmiaru mogą okazać się poważne. Mogą wiązać się między innymi z gromadzeniem się wapnia w tętnicach oraz z zaburzeniami pracy serca. Nadmiar może też sprzyjać kamicy nerek i pęcherzyka żółciowego, a poza tym może objawiać się np. nudnościami, wymiotami, zaparciami, problemami z koncentracją, osłabieniem, nadpobudliwością czy nadmierną potliwością.
Artykuł powstał we współpracy z firmą Apteka Rosa