W artykule:
Odpowiednia dieta obok aktywności fizycznej należy do podstawowych elementów mogących pomóc zachować długie życie w pełni zdrowia. Wśród naukowych rankingów zdrowych metod odżywiania od lat króluje dieta śródziemnomorska. Sprawdź, jakie produkty wchodzą w jadłospis diety śródziemnomorskiej i czy niesie ona korzyść dla zdrowia dróg moczowo-płciowych.
Zasady diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska tradycyjnie stosują osoby zamieszkujące wybrzeże Morza Śródziemnomorskiego, szczególnie przez Greków. Ten sposób odżywiania charakteryzuje się wysoką zawartością minimalnie przetworzonej żywności. Opiera się przede wszystkim na produktach pochodzenia roślinnego: warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty oraz zioła i przyprawy. Wśród źródeł tłuszczu wyróżniamy głównie oliwę z oliwek, a pośród białek – ryby, owoce morza, nabiał i drób. Ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu. Czerwone mięso, słodycze, wysokoprzetworzona żywność i alkohol są spożywane sporadycznie. [1]
Zalety diety śródziemnomorskiej
Pozytywne skutki diety śródziemnomorskiej dla ludzkiego zdrowia zostały już wielokrotnie udowodnione naukowo. Jest to dieta niemal dla każdego, ale ostrożne muszą być w tej kwestii osoby uczulone na owoce morza i orzechy. Ten rodzaj diety jest skuteczny zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego – obniża ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca i stężenie tzw. „złego cholesterolu” we krwi oraz poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi. Jadłospisy diety śródziemnomorskiej mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Mają też korzystny wpływ na układ moczowo-płciowy.
Dieta śródziemnomorska a drogi moczowo-płciowe
Tradycyjne posiłki diety Greków wielotorowo wspomagają pracę układu moczowo-płciowego:
- Zmniejszenie ryzyka kamicy nerkowej – ważnym elementem tej diety jest picie dużej ilości wody, co spowalnia rozwój kamieni nerkowych.
- Poprawa zdrowia seksualnego – poprzez wpływ na układ sercowo-naczyniowy, dieta śródziemnomorska wpływa pozytywnie na funkcje seksualne. Zmniejsza ryzyko zaburzeń erekcji i poprawia odczuwanie przyjemności ze współżycia zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
- Zmniejszenie ryzyka łagodnego przerostu prostaty i wystąpienia tzw. objawów z dolnych dróg moczowych (LUTS – lower urinary tract symptoms) – zmniejszone spożycie czerwonego mięsa i alkoholu oraz zwiększenie spożycia ryb, drobiu i warzyw liściastych może hamować kaskadę reakcji doprowadzającą do powiększania się gruczołu krokowego. Zmiana diety na śródziemnomorską może wspomagać leczenie prostaty.
- Rak prostaty, rak pęcherza, rak nerki – pokarmy diety śródziemnomorskiej są bogate w witaminę E, witaminę C, likopen, selen i przeciwutleniacze, dzięki czemu mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory urologiczne.
Dieta śródziemnomorska poprzez ułatwienie uzyskania i utrzymania optymalnej masy ciała pośrednio wpływa korzystnie na zdrowie dróg moczowo-płciowych, zwłaszcza na zmniejszenie objawów związanych z łagodnym przerostem prostaty u mężczyzn i nietrzymania moczu u kobiet. [2]
Nie bez powodu dieta śródziemnomorska jest obecnie uważana za jedną z najzdrowszych diet na świecie. Wspomaga funkcjonowanie całego organizmu. W dodatku należy do niezwykle smacznych i zróżnicowanych sposobów odżywiania. Spróbuj wprowadzić elementy tej diety do codziennego jadłospisu już dziś, żeby móc cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat.
Bibliografia:
[1] M. A. Martínez-González, A. Gea, i M. Ruiz-Canela, „The Mediterranean Diet and Cardiovascular Health”, Circ Res, t. 124, nr 5, s. 779–798, mar. 2019, doi: 10.1161/CIRCRESAHA.118.313348.
[2] M. I. Sultan, S. A. Ibrahim, i R. F. Youssef, „Impact of a Mediterranean diet on prevention and management of urologic diseases”, BMC Urology, t. 24, nr 1, s. 48, luty 2024, doi: 10.1186/s12894-024-01432-9.
Artykuł powstał we współpracy z BERLIN-CHEMIE/MENARINI POLSKA Sp. z o.o.