W artykule:
Poranki potrafią być chaotyczne – szybkie ogarnianie, zbieranie się do pracy, brak czasu na spokojne przygotowanie posiłku. A mimo to warto coś zjeść, żeby zapewnić sobie energię na start dnia. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka sprawdzonych, błyskawicznych śniadań, które przygotujesz dosłownie w trzy minuty. Nie wymagają gotowania, talentu kulinarnego ani długiej listy składników. To opcje, które realnie da się przygotować nawet wtedy, gdy biegniesz do drzwi.
Jogurt z owocami i szybkim chrupiącym dodatkiem
To jedno z najprostszych śniadań, jakie można zrobić ekspresowo. Wystarczy miseczka jogurtu, garść owoców i coś chrupiącego – granola, płatki owsiane lub nawet pokruszone orzechy. Sprawdzi się wszystko, co masz pod ręką.
Jogurt daje białko, owoce – witaminy, a chrupiący dodatek – sytość. Całość możesz zrobić w misce lub wziąć w kubku do pracy. Jeśli chcesz oszczędzić jeszcze więcej czasu, przygotuj małe porcje granoli do słoiczków na cały tydzień – wtedy rano tylko wsypujesz i gotowe.
Z gotową przekąską możemy usiąść do ulubionego serialu czy wyczekiwanego meczu. Jeśli jesteś fanem sportu, na pewno spodoba Ci się także typowanie! Dla tych, którzy planują rozpoczęcie przygody z obstawianiem mamy specjalną podstronę wyniki na żywo.
Kanapka ratunkowa, którą złożysz w minutę
Nie ma szybszej opcji niż prosta kanapka, ale w wersji ratunkowej – takiej, którą robisz bez zastanowienia. Wybierz pełnoziarniste pieczywo, dodaj plaster sera lub ulubioną wędlinę i dorzuć coś świeżego: liść sałaty, pomidora lub ogórka. Jeśli masz w domu hummus, pasta jajeczna albo guacamole – posmaruj pieczywo jednym z nich. Podnosi to wartości odżywcze i dodaje smaku.
Sekret polega na tym, żeby mieć w lodówce zawsze 2-3 ratunkowe składniki. Dzięki temu nie tracisz czasu na kombinowanie, a śniadanie powstaje samo.
Owsianka błyskawiczna na wodzie lub mleku
Owsianka w 3 minuty? Da się! Wystarczy użyć płatków błyskawicznych – zalej je gorącą wodą z czajnika lub mlekiem i wymieszaj. Po minucie są gotowe. Możesz dodać miód, owoce, masło orzechowe, cynamon albo nasiona chia.
To świetna opcja na zimniejsze poranki, bo faktycznie rozgrzewa. A jeśli chcesz, aby owsianka była bardziej sycąca, dodaj odrobinę jogurtu już po zaparzeniu – wtedy jest gęstsza i bardziej kremowa.
Tortilla śniadaniowa w kilka sekund
Tortilla to produkt, który ratuje życie w pośpiechu. Wystarczy położyć ją na desce i posmarować czymś białkowym: twarożkiem, hummusem, masłem orzechowym albo pastą kanapkową. Potem tylko dorzucasz banana, garść szpinaku, plasterki ogórka lub cokolwiek, co masz w lodówce, zwijasz i wychodzisz.
Największa zaleta? Możesz jeść ją po drodze i nie brudzi. To idealne śniadanie dla osób, które wychodzą z domu w biegu!
Szybki koktajl
Koktajle to mistrzowie ekspresowego śniadania. Wystarczy wrzucić do blendera garść świeżych lub mrożonych owoców, 3 łyżki jogurtu lub napoju roślinnego, trochę płatków owsianych i zmiksować. Jeśli zamrożone owoce sprawiają, że koktajl jest zbyt gęsty, dolej wody.
To idealna opcja dla osób, które rano nie mają apetytu – koktajl jest lekki, a jednocześnie sycący. Możesz nawet zrobić go poprzedniego wieczoru i przechować w lodówce.
Śniadanie nie musi być skomplikowane, żeby było zdrowe i sycące. Jogurt z dodatkami, szybka kanapka, ekspresowa owsianka, tortilla albo koktajl – wszystkie te opcje przygotujesz w 3 minuty, nawet w bardzo zabiegany poranek. Wystarczy mieć w domu kilka podstawowych składników i poranny posiłek przestaje być problemem.
Artykuł sponsorowany