Magnez – wsparcie organizmu w okresie jesienno-zimowym. Właściwości, działanie, dawkowanie

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy organizm staje w obliczu wyzwań, takich jak obniżona odporność, zwiększona podatność na infekcje oraz mniejsze zasoby energii. Magnez, jako jeden z najważniejszych minerałów, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i wzmocnieniu organizmu w tym wymagającym czasie. Jakie ma właściwości? Jak należy go dawkować? O tym w artykule.

Spis treści:

• Magnez – wsparcie organizmu w okresie jesienno-zimowym. Właściwości, działanie, dawkowanie
• Magnez – co to za związek?
• Właściwości i działanie magnezu
• Magnez a odporność
• Dzienne zapotrzebowanie na magnez
• Kiedy organizm potrzebuje wsparcia magnezem?

Magnez – co to za związek?

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie człowieka. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu układów, w tym układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Około 50–60% magnezu znajduje się w szkielecie, 40–45% pierwiastka występuje w tkankach miękkich, a około 1% w płynach pozakomórkowych¹.

Jako kofaktor enzymów, magnez bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych, takich jak synteza białek, regulacja ciśnienia krwi czy produkcja energii komórkowej.

Właściwości i działanie magnezu

Magnez posiada wiele korzystnych właściwości, które mają istotny wpływ na zdrowie. Do najważniejszych należą:

• wsparcie dla układu nerwowego – pierwiastek ten pomaga w utrzymaniu równowagi psychicznej i zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów stresu, takich jak drażliwość czy bezsenność,
• regulacja pracy mięśni i serca – Minerał ten uczestniczy w skurczu mięśni, zapobiegając ich nadmiernym skurczom (np. skurczom łydek) oraz wspiera prawidłowy rytm serca,
• wpływ na gospodarkę elektrolitową organizmu,
• wsparcie metabolizmu – stanowi kluczowym elementem w procesie przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek na energię.

Magnez, razem z wapniem, przyczynia się także do budowy i regeneracji kości, zmniejszając ryzyko wystąpienia osteoporozie.

Magnez a odporność

Magnez odgrywa również istotną rolę w budowaniu i wzmacnianiu odporności organizmu. Minerał ten jest niezbędny dla prawidłowego działania układu immunologicznego, co czyni go kluczowym elementem w walce z infekcjami i stanami zapalnymi.

Ułatwia wiązanie substancji P z limfoblastami, promuje odpowiedzi komórek pomocniczych T, komórek B i makrofagów na limfokiny oraz ułatwia zależną od przeciwciał cytolizę i przyleganie komórek odpornościowych. Ponadto Mg służy jako kofaktor dla konwertazy C’3 i syntezy immunoglobulin. Wykazuje również znaczący efekt przeciwnowotworowy².

Bez odpowiedniego poziomu magnezu układ odpornościowy może działać mniej efektywnie, a to zwiększa podatność organizmu na infekcje wirusowe i bakteryjne.

Pierwiastek ten wspomaga zdrowie błon śluzowych, które pełnią rolę pierwszej linii obrony przed patogenami. Wzmacniając strukturę tkanek, pomaga zapobiegać wnikaniu drobnoustrojów do organizmu. Magnez wspomaga redukcję stresu, stabilizując układ nerwowy i tym samym pośrednio chroniąc układ immunologiczny.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Poniżej przedstawiono orientacyjne wartości:

• 30 mg dla niemowląt do 6 miesiąca życia;
• 75 mg dla niemowląt do 1 roku życia;
• 80 mg dla dzieci w wieku 1-3 lat;
• 130 mg dla dzieci w wieku 4-8 lat;
• 240 mg dla dzieci w wieku 9-13 lat;
• 410 mg dla chłopców i 360 mg dla dziewcząt w wieku 14-18 lat;
• 400-420 mg dla mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet w wieku powyżej 19 lat;
• 350-360 mg dla kobiet w ciąży i 310-320 mg dla karmiących piersią³.

Mogą one wzrosnąć w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego, stresu czy chorób, które zwiększają zapotrzebowanie organizmu na magnez.

Kiedy organizm potrzebuje wsparcia magnezem?

Zapotrzebowanie na magnez wzrasta w sytuacjach, które mogą obciążać układ odpornościowy, takich jak:

• przewlekły stres – hormony stresu zwiększają aktywność nerek, co prowadzi do częstszego oddawania moczu. Wraz z nim wydalane jest więcej magnezu, co prowadzi do jego niedoboru w organizmie,
• wzmożony wysiłek fizyczny – sportowcy i osoby aktywne potrzebują więcej magnezu, aby zapobiec skurczom mięśni i wspierać regenerację,
• choroby przewlekłe – schorzenia, takie jak cukrzyca, choroby serca czy zaburzenia trawienia, mogą zwiększać ryzyko niedoboru.

Magnez jest nie tylko niezbędny dla zdrowia, ale także kluczowy dla dobrego samopoczucia. Warto dbać o jego odpowiedni poziom w organizmie, stosując zbilansowaną dietę i eliminując czynniki, które mogą prowadzić do jego niedoboru. Pamiętajmy, że stosowanie preparatów z magnezem powinno być skonsultowane z lekarzem lub farmaceutą.

1 Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe [na:] „Www.mp.pl”, 2024 r., https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73839,magnez-rola-objawy-niedoboru-oraz-bogate-zrodla-pokarmowe

2 S. Ashique i in., A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer, „Journal of Health, Population and Nutrition” t. 42 nr 1 (2023), DOI: , https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10375690/

3 Office of Dietary Supplements – Magnesium [na:] „Nih.gov”, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h2

Artykuł powstał we współpracy z Zakłady Farmaceutyczne ”Polpharma” S.A.