W artykule:
Jak śledzić postępy w swojej diecie i jak komponować smaczne, zdrowe posiłki?
Decyzja o przejściu na dietę to odważny krok w kierunku poprawy jakości swojego życia. Pierwsze dni czy tygodnie wcale jednak nie muszą być proste. Jak wytrzymać w tym postanowieniu, jak obserwować swoje postępy i jak pomóc sobie w jedzeniu nie tylko zdrowo, ale i smacznie? Oto krótki poradnik, który powinien rozwiać wiele Twoich wątpliwości!
Pilnowanie diety – jakie trudności możesz napotkać?
Przejście na konkretną dietę może być spowodowane wieloma różnymi czynnikami. W wielu przypadkach jest to po prostu chęć zmiany sposobu żywienia w ramach zasady: „jesteś tym, co jesz”. Czasami jednak wprowadzenie zmian w swoim życiu jest wymuszone kwestiami zdrowotnymi, np. nadwagą, insulinoopornością, nietolerancją czy alergiami pokarmowymi. Bez względu na powód czy poziom samozaparcia, dogłębne i dokładne pilnowanie swojej diety i przyjmowanych posiłków może być czasami problematyczne.
Przede wszystkim nie zawsze możesz mieć czas na samodzielne przygotowywanie swoich posiłków. Obowiązki w pracy i w domu mogą przytłoczyć, tak samo jak nieprzewidziane sytuacje, które wywracają plan dnia do góry nogami. W takich okolicznościach konieczne jest czasem złapanie jakiegoś gotowego posiłku, którego składu i kaloryczności nie zawsze możesz być pewny. Podobnie sprawa wygląda przy wyjściach do restauracji – punkty, które podają dokładną tabelę kalorii to nadal mniejszość. Trzeba więc zdawać się na własne szacunki.
Planowanie posiłków i tworzenie jadłospisów – jak mieć wszystkie informacje pod ręką?
Dieta może nie przynosić pożądanych efektów z wielu różnych powodów. Wspomnieć można o złym doborze planu żywienia do organizmu, niewłaściwym limicie kalorii, a także zbyt częstym podjadaniu lub spontanicznym wybieraniu posiłków, które znajdują się poza ramami zalecanego jadłospisu.
To właśnie dlatego rozsądne planowanie posiłków na cały dzień lub kilka dni wprzód może pozwolić na lepsze zarządzanie dietą i zapotrzebowaniem energetycznym. Warto również stworzyć sobie listę potraw lub produktów, które mogą być bezproblemowym podwieczorkiem lub zdrową przekąską, jeśli dopadnie Cię nagły głód.
Dużo czasu spędzasz poza domem i chcesz zawsze mieć wgląd w swój spis posiłków? A może napisałeś sobie listę zakupów na komputerze i chcesz widzieć ją w telefonie? Nowe technologie są Ci w stanie w tym pomóc. Warto zainwestować w sprzęt, który działa w spójnym ekosystemie.
Jedną z najpopularniejszych firm specjalizujących się w takich rozwiązaniach jest Apple. Niezależnie od tego czy postawisz na laptop MacBook Air czy Pro, w połączeniu z iPadem oraz iPhonem otrzymasz kapitalny zestaw. Wszelkie swoje pliki i notatki będziesz miał na wyciągniecie ręki, niezależnie od urządzenia, z którego obecnie korzystasz. Podobnie sprawa wygląda z wybranymi producentami sprzętów opartych na systemach Windows i Android.
Notowanie i liczenie kalorii – wspomóż się technologią
Nowinki technologiczne będą mogły pomóc Ci również w wypełnianiu planów kalorycznych i sprawdzania ewentualnych minusów swojej diety. Bez trudu powinieneś znaleźć darmowe aplikacje, dzięki którym będziesz mógł na bieżąco notować spożywane dania. Możesz również wpisywać poszczególne produkty, jeśli danie jest Twojego autorstwa.
Wspomniany program samodzielnie przeliczy wartość energetyczną i pokaże Ci, ile jeszcze możesz danego dnia zjeść. Rozbije również każdy posiłek na czynniki pierwsze, pokazując poszczególne makroskładniki, witaminy czy pojedyncze składniki odżywcze. W takich aplikacjach możesz również monitorować nawyki żywieniowe, samopoczucie, a także obecną wagę.
Poszukiwania ciekawych przepisów – dostosuj dietę do swoich potrzeb fizycznych i… smakowych
Wiele osób odbija się od trzymania diety z uwagi na fakt, że jedzeniowy rygor ogranicza paletę dostępnych smaków. Często jednak pewne braki można przy odrobinie chęci lub odpowiedniego pokierowania nadrobić. To właśnie dlatego warto poszukać stron, które oferują zróżnicowane przepisy także dla osób na diecie. Możesz tam filtrować dania pod kątem niskiego indeksu glikemicznego, małej zawartości tłuszczów czy węglowodanów, a także braku glutenu czy innych składników, które mogą sprawiać Ci problemy.
Przeglądając bazy składające się z tysięcy dań, bez trudu będziesz w stanie znaleźć ciekawe propozycje spełniające Twoje potrzeby. Zdrowe jedzenie nie musi być nudne i mdłe – naprawdę warto dać mu szansę!
Artykuł sponsorowany