W artykule:
Z oczywistych powodów latem łatwiej jeść zdrowo niż przez resztę roku. Stragany czy nawet supermarkety obfitują w świeże warzywa i owoce. Często przygotowujemy lekkie posiłki, a wiele osób więcej się rusza i spędza czas na świeżym powietrzu. Nic dziwnego, że właśnie wtedy pojawia się pytanie, czy suplementy nadal są potrzebne.
Nie ma na nie jednej odpowiedzi. U części osób dobrze zbilansowana dieta w zupełności wystarczy. Inni nadal powinni suplementować witaminę D, a po intensywnym wysiłku lub całym dniu spędzonym w wysokiej temperaturze przydatne mogą okazać się elektrolity. Zdarza się też, że zamiast kolejnego preparatu lepszym rozwiązaniem będzie po prostu kilka zmian w codziennym jadłospisie.
Dlatego zamiast kierować się porą roku, lepiej przyjrzeć się własnym nawykom. W dalszej części artykułu sprawdzamy, kiedy latem suplementacja ma uzasadnienie, a kiedy organizm bez problemu poradzi sobie dzięki dobrze skomponowanej diecie.
Czy latem w ogóle warto przyjmować suplementy?
Tak, ale nie zawsze. U części osób wystarczy właściwie dobrana dieta, żeby zaopatrzyć organizm we wszystkie potrzebne składniki. Niektórzy jednak, mimo gorącego okresu pełnego sezonowych produktów, mogą mieć niedobory niektórych witamin i składników mineralnych. Wszystko zależy od tego, jak wygląda codzienne odżywianie i styl życia.
Latem rzeczywiście łatwiej jeść zdrowo. Na straganach nie brakuje świeżych warzyw i owoców, częściej przygotowujemy lekkie posiłki i więcej czasu spędzamy poza domem. To dobry moment, żeby dostarczać organizmowi składniki odżywcze przede wszystkim z jedzenia.
Nie każdy jednak korzysta z uroków lata w ten sam sposób. Jeśli większość dnia spędzasz w pracy, a na zewnątrz wychodzisz głównie rano i wieczorem, sama słoneczna pogoda niewiele zmienia. Podobnie jest wtedy, kiedy unikasz słońca lub zawsze stosujesz krem z wysokim filtrem.
Dlatego nie da się odpowiedzieć jednym zdaniem na to, jakie suplementy warto przyjmować latem. Dla jednej osoby wystarczą dobrze skomponowane posiłki, inna będzie potrzebowała uzupełnienia konkretnych składników. Najlepiej podejmować taką decyzję na podstawie diety, stanu zdrowia i – jeśli są ku temu wskazania – wyników badań.
Jakie suplementy warto przyjmować letnią porą?
Nie istnieje jedna uniwersalna lista suplementów, która nadaje się dla każdego. Mimo to lekarze sugerują zastosowanie kilku wybranych składników częściej niż pozostałych. Chodzi przede wszystkim o witaminę D, magnez, elektrolity, kwasy omega-3 oraz probiotyki. To właśnie im warto przyjrzeć się bliżej.
Czy latem nadal trzeba suplementować witaminę D?
Tak, u wielu osób nadal jest to wskazane. Sam fakt, że panuje okres letni, nie oznacza jeszcze odpowiedniej zawartości witaminy D w organizmie.
Z pozoru może wydawać się, że skoro dni są długie i słoneczne, problem niedoboru tego składnika znika. W praktyce bywa jednak różnie. Większość dnia spędzamy w pracy, samochodzie albo w domu. Na spacer wychodzimy wieczorem, kiedy promieniowanie UVB jest już znacznie słabsze. Do tego dochodzą kremy z filtrem, które chronią skórę przed poparzeniem i jednocześnie ograniczają syntezę witaminy D.
Dlatego wiele osób również latem kontynuuje suplementację. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy pracują w pomieszczeniach, unikają słońca albo z różnych powodów rzadko przebywają na świeżym powietrzu w środku dnia.
Jak sprawdzić czy powinnaś / powinieneś przyjmować witaminę D? Po prostu zwróć się do lekarza o poradę. W razie potrzeby wykonuje się badanie, które pokazuje jej aktualne stężenie w organizmie.
Czy w sezonie letnim warto suplementować magnez?
Czasem tak, ale nie dlatego, że zrobiło się gorąco. Większe znaczenie ma to, jak spędzasz lato. Jeśli regularnie trenujesz, pracujesz fizycznie albo przez wiele godzin przebywasz na słońcu, zapotrzebowanie na magnez może być większe.
Podczas upałów nasze ciało poci znacznie intensywniej, a razem z potem organizm traci wodę i składniki mineralne. Właśnie dlatego po intensywnym wysiłku czy całym dniu spędzonym na zewnątrz niektórzy odczuwają skurcze mięśni lub szybsze zmęczenie.
Nie warto jednak zakładać, że za każdym razem winny jest niedobór magnezu. Podobne objawy mogą pojawić się również przy odwodnieniu, niewystarczającej ilości snu czy zbyt małej podaży innych elektrolitów.
Jeżeli na co dzień jesz orzechy, pestki, kasze, pełnoziarniste pieczywo i rośliny strączkowe, jest spora szansa, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość magnezu. W takiej sytuacji dodatkowa suplementacja nie zawsze będzie potrzebna.
Czy podczas upałów należy pić elektrolity?
To w dużej mierze zależy od tego, co robisz w ciągu dnia.
Jeżeli właśnie wróciłaś do domu po godzinie biegania albo cały dzień pracowałaś w ogrodzie, elektrolity będą wskazane. Jednak, jeśli spędziłaś osiem godzin w klimatyzowanym biurze i wypiłaś dwa litry wody, prawdopodobnie nie będą potrzebne.
Moda na elektrolity sprawiła, że wiele osób traktuje je jak napój na każdą okazję. Tymczasem zostały stworzone z myślą o sytuacjach, w których organizm rzeczywiście traci dużo płynów i składników mineralnych.
Dlatego zamiast kierować się temperaturą za oknem, lepiej spojrzeć na przebieg własnego dnia. Jak bardzo był aktywny fizycznie? Czy bardzo się pociłaś? Czy pamiętałaś o piciu wody? Odpowiedzi na te pytania powiedzą więcej niż prognoza pogody.
Czy kwasy omega-3 warto przyjmować również w ciepłych miesiącach?
Tak. Wszystko zależy od tego, co ląduje na Twoim talerzu, a nie od daty w kalendarzu.
Wiele osób zakłada, że w wakacje je zdrowiej. Czasem rzeczywiście tak jest, ale jeśli ryby pojawiają się w menu raz na miesiąc, trudno mówić o diecie bogatej w kwasy omega-3.
Dlatego warto przyjrzeć się swoim nawykom. Jeśli tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy śledź, rzadko pojawiają się w Twoim jadłospisie, suplementacja może być dobrym uzupełnieniem diety. Nie dlatego, że jest lato, ale dlatego, że sposób odżywiania przez cały rok wygląda podobnie.
Czy probiotyki przydają się podczas wakacyjnych wyjazdów?
Najczęściej tak. Zwłaszcza wtedy ich spożywanie może się przydać, kiedy zmieniasz dietę albo wyjeżdżasz do kraju o innym standardzie sanitarnym.
Podróże potrafią zaskoczyć nie tylko pięknymi widokami. Wystarczy kilka dni jedzenia w hotelach, lokalnych restauracjach czy na ulicznych straganach, żeby układ pokarmowy zaczął wariować.
Oczywiście nie oznacza to, że probiotyki muszą stać się obowiązkowym elementem każdej turystycznej apteczki. Wiele osób przechodzi urlop bez najmniejszych problemów. Jeżeli jednak masz wrażliwy przewód pokarmowy albo w przeszłości zdarzały Ci się dolegliwości podczas wyjazdów, warto wcześniej porozmawiać z lekarzem o odpowiednim preparacie.
Czy suplementacja kolagenu w gorące miesiące to dobry pomysł?
Nadejście lata nie oznacza automatycznie, że organizm nagle potrzebuje więcej kolagenu. Pojawiają się jednak takie sytuacje, w których jego suplementacja może okazać się dobrym pomysłem.
Najczęściej ma to związek ze skórą. W gorące dni spędzamy więcej czasu na słońcu, a promieniowanie UV przyspiesza procesy jej starzenia. Nie oznacza to, że kolagen będzie działać jak krem z filtrem i ochroni przed słońcem. Tę rolę nadal pełnią kosmetyki z odpowiednim SPF.
Jednak regularne przyjmowanie kolagenu może poprawiać nawilżenie i elastyczność skóry. Trzeba jednak pamiętać, że nie są to efekty widoczne po kilku dniach. Jeżeli się pojawiają, zwykle wymagają systematycznej suplementacji przez kilka miesięcy.
Spożywaniem kolagenu interesują się także osoby aktywne fizycznie. Bieganie, jazda na rowerze czy długie górskie wędrówki bardziej obciążają stawy niż spokojny spacer. Niektórzy sięgają po suplementy właśnie z myślą o ich wsparciu.
W ostatnich latach pojawiło się sporo badań dotyczących suplementacji kolagenu. Część z nich pokazuje, że regularne przyjmowanie preparatu może poprawić nawilżenie i elastyczność skóry.
W części przypadków może to przynosić korzyści, choć nie jest to rozwiązanie, które zastąpi dobrze zbilansowaną dietę i rozsądnie zaplanowaną aktywność.
Co lepiej zjeść zamiast suplementować?
Jeżeli masz wybór, to wybieraj jedzenie zamiast suplementów. Szczególnie teraz, kiedy na straganach i w sklepach do wybory mamy ogromne ilości świeżych warzyw i owoców.
To doskonały moment, żeby czerpać pełnymi garściami z sezonowych produktów. Truskawki nie będą dostępne przez cały rok, podobnie jak porzeczki czy maliny. Warto z korzystać z tych owoców, bo razem z nimi do diety trafiają witaminy, składniki mineralne i błonnik, których nie zastąpi żadna tabletka.
Jednak suplementy nie powstały po to, żeby je spożywać zamiast świeżych artykułów spożywczych. Zdarzają się przecież takie sytuacje, kiedy organizm ma niedobory witamin bądź dieta z różnych powodów musi zostać ograniczona, wówczas suplementacja okazuje się niezbędna. W codziennym jadłospisie najlepiej jednak zacząć od produktów, które masz pod ręką.
| Składnik | Gdzie znajdziesz go najwięcej? |
| Witamina C | truskawki, czarne porzeczki, papryka |
| Beta-karoten | marchew, morele |
| Potas | pomidory, młode ziemniaki, banany |
| Foliany | szpinak, sałata, brokuły |
| Antyoksydanty | jagody, borówki, maliny |
Zanim kupisz suplement, zajrzyj do lodówki. Latem naprawdę jest z czego wybierać. Garść truskawek, miseczka borówek, pomidor do kanapki czy sałatka ze świeżych warzyw dostarczą organizmowi znacznie więcej niż pojedynczą witaminę. Razem z nimi dostajesz także błonnik i wiele innych związków, których nie znajdziesz w kapsułce.
Jakie objawy mogą świadczyć o niedoborach składników potrzebnych organizmowi?
Nie wszystkie objawy łatwo jest powiązać z niedoborem witamin albo składników mineralnych. Zmęczenie, gorsza koncentracja oraz częste skurcze mięśni można łatwo zrzucić na upały, stres albo brak snu. I bardzo często właśnie tak jest.
Podobnie bywa z wypadającymi włosami czy łamliwymi paznokciami. Jednego dnia wydaje się, że to tylko chwilowy problem, po kilku tygodniach zaczynasz zastanawiać się, czy organizm nie próbuje Ci czegoś powiedzieć.
W takiej sytuacji nie ma sensu kupować kilku suplementów na wszelki wypadek. Lepiej najpierw sprawdzić, skąd biorą się te dolegliwości. Niekiedy wystarczy zmienić dietę, innym razem przyczyną może okazać się odwodnienie, ale zwykle warto skonsultować się z lekarzem i wykonać zlecone badania.
Czy można przesadzić z suplementacją?
Tak. „Co za dużo, to nie zdrowo” – mówi popularne polskie powiedzenie. Więcej nie zawsze znaczy lepiej, a w przypadku niektórych witamin nadmiar może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Na początku zwykle wszystko wygląda niewinnie. Witamina D, bo polecił lekarz. Do tego magnez na skurcze, omega-3, bo rzadko jesz ryby. Później dochodzi jeszcze preparat „na włosy”, multiwitamina i po kilku miesiącach okazuje się, że część składników przyjmujesz dwa albo nawet trzy razy.
Dotyczy to zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A czy D. Organizm nie pozbywa się ich tak łatwo jak witamin rozpuszczalnych w wodzie, dlatego nadmiar może okazać się wręcz szkodliwy dla organizmu.
Jeżeli stosujesz kilka preparatów jednocześnie, dobrze raz na jakiś czas sprawdzić ich skład. Taka krótka kontrola często wystarczy, żeby uniknąć niepotrzebnego dublowania tych samych witamin i minerałów.
A jeśli przyjmujesz leki na stałe, zachowaj jeszcze większą ostrożność. Niektóre suplementy mogą wpływać na ich działanie albo utrudniać wchłanianie. W takiej sytuacji najlepiej zapytać o zdanie lekarza lub farmaceutę, zanim włączysz kolejny preparat do codziennej suplementacji.
Gdzie sprawdzić skład suplementów przed zakupem?
Nie trzeba porównywać kilku opakowań stojąc przy aptecznej półce. Czy nie lepiej i wygodniej sprawdzić skład suplementów wcześniej? Na przykład online, nie wychodząc z domu, a może się też okazać, że zakup przez internet będzie tańszy niż w stacjonarnej aptece.
Tak czy owak, zanim kupisz kolejny suplement, sprawdź, co dokładnie zawiera i w jakiej dawce występują poszczególne składniki. Często dochodzi do takich sytuacji, że dwa produkty różnią się tylko opakowaniem, a ich skład jest bardzo podobny.
Pomocny może okazać się serwis tabletka.pl, gdzie znajdziesz informacje o wielu suplementach dostępnych na rynku. To właśnie tutaj łatwo porównasz ich skład, sprawdzisz jak je stosować oraz zdecydujesz, który preparat rzeczywiście odpowiada Twoim potrzebom.
Zacznij od tego, co masz na talerzu
Lato sprzyja zdrowemu odżywianiu i dobrze z tego korzystać. Świeże warzywa i owoce w połączeniu z regularnymi posiłkami o stałych porach dają znacznie więcej naszemu organizmowi niż przypadkowo wybrany suplement. Jeżeli jednak masz stwierdzone niedobory albo suplementację zalecił lekarz, nie odstawiaj preparatów tylko dlatego, że zmieniła się pora roku.
Artykuł sponsorowany